czy to konieczne, zeby ta pierwsza seria miala 12, a potem 10, 8, itd...? Ja chce jak najmniej powtorzen, dlatego taki plan dalem, narazie widze ze mi pasuje. Mam taki cytat: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może [...]
[...] może być? Plecy troche beda działac nie?? ALe wlasnie moim priorytetem sa plecy wiec przy okazji chyba warto dowalic troche co? ;p 6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak [...]
[...] czy to prawda ale słyszałem ze jak sie obleje kregosłup to wada moze sie nie pogłebiac i to nawet chyba na sfd czytałem ale nie jestem pewny bo to dawno byłem. W sumie nie chce ciezkich treningów, ogolny moj cel to osiagnac jakas sylwetke i ja tylko podtrzymywac i ewentualnie rozwijał wytrzymałość i siłe, ale do tego tez jest potrzebna jest [...]
[...] Brzuch 4 razy w tygodniu ?? 2 treningi brzucha w ciągu tygodnia wystarczą.Zostaw sobie brzuch we wtorek i w piatek a odejmij w pon. i w czw. Wypełnij większość ankiety(nie musi być wszystko) to może ktoś sprawdzi ten twój plan. P.S. Pamietaj jak tobie sie nie chce wypełniac ankiety to nikt twojego planu czytac nie bedzie.
azazeal88 czytamy: "Staż treningowy na słowni : 0 " ...a potem teksty: "czytałem ten temat wcześniej już :D ale skomponowałem swoje dość podobne. " "Zdecydowałem się iż będe robił 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice " [...]
Reszty nie robie aby tylko te mięśnie które trenuje poddawały się regeneracji, myśle, że jak bym dołożył jakieś inne partie to bym sie wtedy przetrenował, ponieważ organizm nie zdołałby zregenerować wszystkiego.Ten plan chce przeprowadzic tylko ze 4-5 tygodni... Wiec jak sadzicie bede rozultaty jakie oczekuje ?
Pompki moge robić ale tylko na pięściach, przy plecach praktycznie nic nie boli, przy bicepsie hmmm musze zakładac mało obciążenia, przy barkach nic. Jedynie z klatą jest mały problem i przy tricepsie (francuski odpada) jedynie dwa ćwiczenia polegające na podnoszeniu ciała i opartych nogach, musze wtedy zaprzeć się na pięściach. Co myślicie, czy [...]
[...] - MMA Piątek - MMA Sobota - Wolna mata (sparingi, worek, tarczowanie) Niedziela - Wolne W jaki dzień najlepiej dodać interwały? Wiem że cały tydzień będzie przeładowany ale chce zrobić coś w rodzaji "trening campa" przygotowującego mnie do zawodów, który będzie trwal 3 tygodnie a przed samymi zawodami będzie miał około 4 dni totalnego odpoczynku
Przede wszystkim 50m. Na 2 plan brałbym długi dystans ale nim się zajmę za rok podczas redukcji. Wtedy powiedzmy marzec/kwiecień bieganie po lasach, maj interwały. Przez ten rok chcę ćwiczyć na siłowni siłę a zarazem chciałem poprawić szybkość na krótki dystans u nóg. Jeżeli nie ma ćwiczeń na siłowni (chyba dwugłowe uda są przydatne do szybkości) [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :60 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :wcześniej pół roku teraz 2 msc FBW Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy [...]
Umiem układać diety zbilansowane itp., liczyć zapotrzebowanie i całą resztę. Chcę tylko się dowiedzieć czy ten plan dietetyczny będzie w 100% dobry jeśli chodzi o składniki. Dopiero "studiuję" tłuszcze itp więc mogę w 100% tego nie wiedzieć a pomoc osób który być może stosowały tą diete lub wiedzą czy te składniki w 100% mogę jeść to da to duży ++
[...] a dieta jest w dziale odżywianie. Ale moge i tu wkleic, przy dostarczaniu 3700kcal nic nie szło jedynie to brzych mi troche spadł bo zacząłem lepiej sie odrzywiać. i chyba musze zacząć z 4000kcal ale nik narazie mi na temat diety nie chce odpisac :/ podac wcześniejszy plan ma mase splitem bo ten FBW ułozyłem dzisiaj i chciałem go zacząc za 2 tyg.
Tak, przez najbliższe 2 miesiące główny cel to zejść z BF, więc aeroby chce wcisnąć gdzie się da (bez przesady oczywiście). Teraz kończę stary plan, od poniedziałku ruszam z tym, spróbuję dodać po 1 serii, a co do progresowania to pewnie po pierwszym tygodniu zobaczę jak mi najlepiej wchodzi skoro wszystkie metody dobre.
Nie nie stawiam. Po prostu chcę nabrać masy/siły i lepiej wyglądać;) Wiem że plan słaby ale chyba lepszego mi sie nie uda ułożyć na tym sprzęcie co mam ?
[...] lekarza i dostosuje sie do jego rad A noz po konsultacji wyjdzie tak ze wystarczy ze bede mial dobra technike i obciazenie to krzywdy sobie nie zrobie. Skonczylem ACT i nie chce siedziec na tylku czekac az plecy wyprostuje a ciagnać tego tez nie mam zamiaru bo to sie mija z celem. Zabrałem sie za to jak trzeba z dobrym odzywianiem bo juz kiedys [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): (do planu nie potrzebne ^^) Wiek : 19 Waga : 68-69 Wzrost : 182 Staż treningowy: 1,5 roku (w tym regularnie równo rok) Obwód pasa: (do planu nie potrzebne ^^) Obwód klaty: (do planu nie potrzebne ^^) Obwód uda: (do planu nie potrzebne ^^) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1-2 razy [...]
Po trzytygodniowej przerwie chce cwiczyc takim planem. prosze o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 4 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion [...]
mam ale chce udowodnic ze ten plan mimo iz jest pod trening przysiadow daje dobre efekty w wyciskaniu sztangi
Tak. Jak będę trenował dość małym ciężarem to myślisz że też powinny być jakieś efekty? Chcę się upewnić czy dobrze zrozumiałem. Czy to ma wyglądać tak? : 1 TYDZIEŃ: 1.Clean & Jerk 12-12-10 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-12-10 3.Podciąganie na drążku 3 x max 4. Spięcia łydek 12-12-10 2 tydzień: 1.Snatch 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] nóg w siadzie(jednak bedę robił) 3s Plecy-MC 3s Wiosło sztangą 3s Klata- skos hantlami 3s Bary- hantle 2s Bic- uginanie hantlami 2s szrugsy 3s Brzuch-skos A w piątek jeszcze na płaskiej brzuch. Wszystko ok czy jeszcze coś poprawiac ? Naprawde zalezy mi na porządnym treningu i chce zeby wszystko było dokładnie zrobione
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
